Bahaya Atau Tidak Tekanan Darah Yant Turun Selepas Olahraga? Ini Penjelasannya!!!

Dalam satu kasus, ada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi) yang sudah tujuh tahun minum obat anti hipertensi. Tiap pagi, ia mengukur tekanan darahnya.

Tekanan darah pun mencapai 120. Namun, setelah olahraga, tekanan darahnya langsung turun 110 (dalam angka normal). Lantas berbahayakah penurunan tekanan darah ini?

"Pada kasus itu, saya menilainya fine-fine (baik-baik) saja," kata Ketua 12th Annual Scientific Meeting of Indonesian Society of Hypertension, Rossana Barack di Kantor InaSH

Pada umumnya, tensi seseorang, lanjut Rossana, pasti naik saat atau selama olahraga, misal saat treadmil. Ini karena adanya kontraksi otot jantung, yang memompa darah dari bilik ke arteri.

Meski adanya penurunan tekanan darah setelah olahraga, itu tidak berbahaya.

Arieska Ann Soenarta, spesialis jantung dari Indonesian Society of Hypertension juga menjelaskan pengaruh olahraga treadmil terhadap tekanan darah.

"Kalau tekanan darah seseorang cenderung turun lebih banyak, bukan main itu bisa sangat bahaya. Berarti ada masalah di jantung," kata Ann.

Tanda-tanda tersebut juga bisa dilihat saat seseorang yang treadmil diberikan beban menjadi lemas. Atau selama olahraga treadmil, orang yang bersangkutan tidak naik tensinya.

Read More

5 Minuman Yang Tidak Boleh Diminum Setelah Makan Malam!!!

Minum akan membuat kita bebas dehidrasi sepanjang hari. Minum air, kira-kira 2,5 liter sesuai anjuran, membantu proses pencernaan di tubuh kita.

Dari semua cairan, air putih yang memang paling dianjurkan untuk diminum setiap saat. Terutama sehabis makan. Sebab ada sejumlah cairan yang tidak boleh diminum setelah makan, terlebih pula makan malam.

Berikut cairan yang tidak boleh diminum setelah makan malam, seperti dikutip dari situs Boldsky 

1. Kopi dengan krim

Hujan yang turun nyaris setiap saat akhir-akhir ini, tentu saja minum kopi dengan krim bisa menghangatkan tubuh yang kedinginan.

Di hari-hari biasa juga demikian. Minum kopi di malam hari dilakukan agar tetap terjaga.

Namun, kita dianjurkan untuk tidak minum kopi dengan krim setelah makan malam, karena bubuk krim sebagaian mengandung sirup jagung dan minyak nabati terhidrogenasi.

Minyak nabati terhidrogenasi mengandung sirup tinggi lemak dan gula. Kedua benda ini bisa mengganggu kerja metabolisme di tubuh kita.

2. Minuman soda

Hindari minum minuman soda sebelum tidur, juga sesudah makan malam. Pakar mengatakan minum minuman soda ini seperti halnya makan permen dalam jumlah banyak. Kandungan gula tinggi, juga harus diwaspadai.

3. Susu sapi

Benar bahwa susu adalah sumber kalsium. Salah satu zat gizi yang bagus untuk memperbaiki kesehatan tulang.

Sebagian orang percaya bahwa susu sapi adalah sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin, kalsium, dan protein. Namun, mereka tidak tahu, susu sapi juga berbahaya bagi tulang.

Hal ini karena adanya protein hewani asam yang menghilangkan kalsium dari tulang. Selain itu, susu adalah sumber kalori, lemak, dan kolesterol. Perlu hati-hati juga.

Jangan meminum susu sesudah makan malam. Sama saja dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyimpan lebih banyak lemak.

4. Jus apel

Jus apel baik, asal buatan sendiri bukan beli kemasan. Apabila memang menginginkan jus apel setelah makan malam, jangan memiih yang kemasan.

Jus dalam kemasan mengandung sukrosa, selain fruktosa alami yang mudah ditemukan di dalam jus segar.

Bila jus apel kemasan diminum setelah makan malam, perut akan terisi dengan banyak gula dan fruktosa.

Sulit memecah ini, karena tubuh tidak melakukan banyak gerakan.

5. Minuman energi

Sama halnya dengan jus apel dalam kemasan, minuman energi tidak disarankan untuk diminum setelah makan malam karena kandungan gula yang terlalu tinggi.

Read More

Manfaat Buah Labu Untuk Kecantikan!!!

ternyata bukan sekedar buah yang bisa Anda makan dan nikmati sebagai minuman saja. Labu kaya akan vitamin A, K, C, dan mineral, seperti seng, tembaga, magnesium, dan kalium yang bisa menghidrasi kulit kering dan merangsang pertumbuhan rambut.

Beta karoten dan antioksidan yang menjadikan warna buah labu menjadi cerah juga dapat mengubah vitamin A dalam tubuh, untuk memberikan lapisan perlindungan dari kerusakan fatal akibat paparan sinar matahari. Dilansir dari huffingtonpost.com,berikut ini adalah beberapa khasiat labu untuk perawatan kecantikan Anda, penasaran?

1. Kondisioner rambut

Labu dapat mengembalikan kilau dan kelembapan rambut, sehingga setiap helai yang kering dan rusak dapat diperbaiki. Campurkan satu cangkir labu dengan setengah cangkir yogurt, dan dua sendok makan madu ke dalam sebuah wadah.

Setelah mencampurkan labu dengan bahan lainnnya dengan baik, oleskan dari akar ke ujung rambut, kemudian gunakan shower cap. Diamkan selama 15 hingga 20 menit. Bilas dengan bersih, kemudian gunakan sampo dan kondisioner seperti biasa.

2. Pelembap tubuh

Kelembapan tubuh bisa Anda dapatkan dengan menggunakan labu yang dicampur dengan minyak kelapa, dan kayu manis. Campurkan bahan-bahan ini lalu aplikasikan ke seluruh permukaan kulit tubuh. Kemudian bilas menggunakan air hangat, dan keringkan dengan handuk.

3. Masker wajah

Campurkan satu cangkir labu dengan dua sendok makan gula merah, satu sendok makan madu, dan setengah cangkir yoghurt. Setelah selesai mencampur semuanya, aplikasikan pada wajah sebagai masker.

Oleskan sebagai lapisan tipis dengan ujung jari dan biarkan selama delapan sampai dengan sepuluh menit. Gula dan yoghurt adalah eksfoliator terbaik untuk mengangkat sel kulit mati. Sementara madu adalah humektan yang akan menyerap air dari udara, dan secara alami melembapkan kulit Anda.

4. Facial

Labu juga bisa berfungsi untuk menyembuhkan dan melindungi kulit. Tambahkan sari apel atau jus cranberry ke dalam campuran labu, telur, dan madu.

5. Eksfoliator

Untuk merawat kulit tubuh secara menyeluruh, gunakan labu murni dan gula merah, gosokkan ke atas permukaan kulit dengan gerakan melingkar. Ini akan merangsang kelenjar getah bening dan membantu mengeluarkan toksin dari tubuh. Sudahkah Anda menggunakan labu ke dalam rutinitas kecantikan?

Read More

3 Penyakit Yang Dapat Ditularkan Hewan Kesayangan Anda!!!

Memiliki hewan peliharaan di rumah memang menyenangkan. Namun, jangan hanya senang mengajak anjing dan kucing bermain, Anda juga harus memperhatikan kesehatannya.

Kalau hewan-hewan tersebut sakit, repotnya jadi dobel. Beberapa penyakit dapat ditularkan hewan peliharaan kepada manusia dan efeknya sangat membahayakan.

Penularan penyakit hewan peliharaan dapat dicegah sepenuhnya kalau pemilik atau pemelihara mampu merawatnya dengan telaten. Bukan hanya rutin cek kesehatan fisik dengan vaksin, Anda juga perlu menjaga kebersihan tempat tinggal binatang.

Berikut beberapa penyakit yang dapat ditularkan hewan peliharaan kepada pemiliknya, seperti penuturan drh Nurmansyah kepada Health-Liputan6.com, ditulis Sabtu

1. Rabies

Rabies berasal dari bahasa Latin, rabere, yang mempunyai arti marah atau dengan kata lain mempunyai sifat pemarah. Kemungkinan juga berasal dari bahasa Sansekerta kuno, rabhas yang artinya melakukan kekerasan atau kejahatan. Dalam bahasa Yunani, rabies disebut lyssa atau lytaa yang artinya kegilaan. Dalam bahasa Indonesia, rabies sering juga disebut dengan anjing gila.

Rabies disebabkan oleh virus rabies yang masuk ke keluarga Rhabdoviridae dan genus Lysavirus. Karakteristik utama virus keluarga Rhabdoviridae adalah hanya memiliki satu utas negatif RNA yang tidak bersegmen.

Anjing peliharaan Anda dapat tertular rabies dari air liur binatang lain yang terinfeksi. Umumnya hewan yang dapat menularkan rabies ke anjing adalah hewan liar seperti kelelawar dan rakun.

"Untuk mencegah hewan kesayangan terinfeksi rabies, jangan biarkan anjing bebas bermain di luar rumah tanpa pengawasan. Agar hewan tidak mudah keluar, ada baiknya pagar rumah dibuat tinggi dan tidak memiliki celah," kata dokter Nurman.

Ia menganjurkan untuk rutin melakukan vaksinasi pada anjing peliharaan, sejak dini.

"Kalau pelihara anjing, usahakan langsung dikasih vaksin pertama saat berusia 1,5 bulan. Setelah dua minggu atau satu bulan kemudian, setelah antibodi bekerja, berikan vaksin berikutnya. Jadi, ada satu botol vaksin khusus anjing yang bisa menjauhkan dia dari tujuh penyakit berbahaya," kata dokter hewan lulusan Universitas Syiah Kuala, Aceh, itu.

Hewan peliharaan yang sudah divaksin umumnya aman dari rabies. Ia juga menganjurkan agar pemilik membiasakan cuci tangan dengan sabun setelah bermain dengan anjing kesayangan.

2. Tokso

Seperti dilansir dari Mayo Clinic, toksoplasmosis merupakan penyakit akibat infeksi parasit Toxoplasma gondii. Toksoplasmosis dapat menyebabkan gejala seperti flu pada kebanyakan orang. Untuk bayi yang lahir dari ibu yang terinfeksi dan untuk orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah, toksoplasmosis dapat menyebabkan komplikasi yang sangat serius.

"Toksoplasma merupakan penyakit yang ditransfer oleh kucing ke manusia. Kucing dapat terinfeksi tokso jika sering mengonsumsi makanan mentah. Tokso ditularkan oleh kucing melalui kotorannya, bukan dari bulunya," papar Nurman.

Untuk mencegah tokso, dia menganjurkan lebih memperhatikan tempat khusus untuk kotoran kucing.

"Kalau bisa, letaknya bukan di dalam rumah. Bisa di pekarangan, yang penting tempatnya terbuka. Kemudian bersihkan tempat kotoran 1-2 kali sehari dengan pasir khusus. Jangan lupa pakai sapu tangan dan masker untuk menghindari kontak langsung dengan kotoran kucing. Mandikan kucing dua hingga tiga kali dalam sebulan. Terakhir, jangan lupa beri vaksin," ujarnya.

3. Kurap

Anjing dan kucing yang masih muda lebih sering menularkan penyakit. Kurap disebabkan oleh jamur yang membuat kulit bersisik.

Kurap dapat menular tidak hanya melalui sentuhan pada hewan yang terinfeksi, tapi juga dapat menular melalui selimut atau handuk hewan, juga melalui tanah yang mereka gunakan untuk buang air.

"Untuk mencegahnya, mandikan hewan peliharan 2 hingga 3 kali sebulan, lapisi sofa-sofa di rumah yang sering dijadikan tempat duduk hewan peliharaan dengan kain pelapis sehingga mudah untuk dicuci. Jauhkan tempat penjemuran handuk dari jangkauan hewan. Jemur pada tempat terbuka yang kena cukup sinar matahari untuk menghindari lembap," jelas dr Nurman.

Untuk lebih bagus lagi, cuci karpet dan seprai Anda seminggu sekali.

"Jangan biarkan hewan peliharaan masuk ke dalam kamar, apalagi sampai naik ke tempat tidur. Lebih baik memberikan hewan peliharaan tempat tidur khusus, ketimbang mengajak dia tidur dengan Anda dan anak," lontar dokter kelahiran 9 September 1970 itu.

Read More

Penyebab Sering Kencing Di Malam Hari!!!

Ketika bangun untuk kencing di malam hari, sesekali mungkin ini bukan masalah yang besar. Tapi kalau terus berulang dan mengganggu tidur, Anda patut waspada.

Matthew Rutman, M.D., profesor urologi di Columbia University Medical Center menjelaskan, kebiasaan ini adalah tanda nokturia. Kondisi di mana seseorang selalu pipis di malam hari, terutama pada saat tidur.

Gangguan ini disebabkan oleh salah satu dari tiga kemungkinan penyebabnya: kandung kemih Anda mengalami kesulitan menahan air kencing, sehingga menghasilkan lebih banyak urin daripada biasanya di siang hari, atau Anda menghasilkan lebih banyak air kencing pada malam hari.

Untuk alasan yang terakhir, tandanya anda telah mengalami penuaan, menurut Dr. Rutman. Ini sangat normal.

Yang patut diwaspadai adalah nokturia yang dipicu oleh beberapa faktor lain. Berikut beberapa penyebab yang bisa menyebabkan nokturia, melansir Men's Health,

1. Pembesaran kelenjar prostat

Kelenjar prostat yang membesar dapat menyebabkan tekanan pada kandung kemih, ini yang jadi alasan mengapa seseorang terus mondar mandir ke kamar mandi.

2. Diabetes

Ketika seseorang menderita diabetes, ia akan mengalami kelebihan glukosa yang mengalir pada ginjal dengan membawa debit air yang tinggi, sehingga kandung kemih akan mudah penuh. Tak heran jika kondisi ini akan membuat penderita diabetes sering merasa haus dan pipis baik di malam atau siang hari.

3. Pengaruh obat

Beberapa obat umum, termasuk Lasix dan hydrochlorothiazide, yang digunakan untuk mengobati edema (pembengkakan) dan tekanan darah tinggi, juga bisa memicu anda sering pipis di waktu tidur.

4. Gaya hidup

Kafein dan alkohol keduanya diuretik, yang meningkatkan produksi urin Anda, sehingga minum pada siang hari dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari. Minum terlalu banyak cairan di malam hari, terlepas dari jenis apa, juga bisa menyebabkan nokturia.

Read More

Penjelasan Bagaimana Kita merasa Lapar Saat Berat Badan Turun!!!

Pernah bertanya-tanya, mengapa Anda selalu merasa lapar setelah turun berat badan? Anda mungkin berpikir, kondisi selalu lapar menjadi pertanda bila tubuh sedang dalam proses menyesuaikan diri atas kehilangan berat badan.

Pada tahap berat badan turun, ada hormon yang memengaruhi rasa lapar setelah berat badan turun, menurut penelitian baru.

Para ahli dari Norwegian University of Science and Technology menemukan, ketika kita menurunkan berat badan, perut menghasilkan lebih banyak ghrelin. Hormon ini mengirim sinyal ke otak untuk meningkatkan napsu makan pada saat tubuh lapar dan membutuhkan makanan.

Tak heran, otak akan berpikir bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak kalori. Yang lebih buruk, sebagaimana dilansir dari News,kadar hormon ini tetap berada pada tingkat yang lebih tinggi.

Kadar hormon makin meningkat

Peneliti Catia Martins mengatakan, setiap orang memiliki hormon ghrelin. Jika Anda kelebihan berat badan, lalu diet dan berhasil menurunkan berat badan. Maka, kadar hormon ghrelin justru makin meningkat.

"Seseorang yang sangat gemuk membutuhkan lebih banyak energi untuk bernafas, tidur, mencerna makanan atau berjalan. Bila tubuh kehilangan berat badan, maka sedikit energi yang dibutuhkan melakukan aktivitas itu. Ini karena tubuh lebih ringan," jelas Catia.

Penelitian tersebut diikuti 34 orang, yang dianggap masuk kategori obesitas ringan (rata-rata berat badan lebih dari 120 kg) dan mendaftarkan mereka dalam rencana penurunan berat badan selama dua tahun.

Mereka diberi rencana diet, olahraga, dan nutrisi seimbang. Selama dua tahun diet, rata-rata mereka turun berat badan 11 kg.

Selalu merasa lapar

Setelah partisipan mengalami penurunan berat badan hingga 11 kg dalam dua tahun, mereka melaporkan, selalu merasa lapar daripada sebelum berat badan turun.

"Seorang partisipan, yang sekarang berat badannya 76 kg bisa makan lebih banyak setelah berat badannya turun," ujar Catia.

Orang yang berat badannya turun membutuhkan sedikit energi untuk mempertahankan tubuh barunya. Ditandai dengan adanya sinyal selalu lapar.

Read More

Penyebab Anak Hanya Mau Makanan Bubur Atau Berkuah!!!

Usia anak sudah dua atau tiga tahun, tapi cuma mau makan bubur atau yang lembek-lembek atau berkuah? Jika iya, dokter spesialis anak Meta Hanindita menyarankan orangtua agar tidak memarahi anak, melainkan mencari tahu penyebabnya.

"Cari tahu kenapa yang anak suka hanya makanan yang kuah-kuah atau bubur. Jangan-jangan ada gangguan di giginya, yang membuat dia pilih makanan berkuah," kata dokter Meta saat peluncuran bukunya 'Mommyclopedia' di Jakarta,

Meta menceritakan salah satu pasiennya yang berusia dua tahun datang karena hanya mau makan bubur. Setelah diperiksa, bukan anak tersebut tidak mau. Namun dia tidak bisa mengunyah makanan kasar karena ada gangguan oral motor, yakni gangguan koordinasi gerakan mulut yang terkait mengunyah dan menelan.

Mencari tahu penyebab anak hanya mau mengonsumsi makanan berkuah atau bubur saja itu adalah tanggung jawab orangtua dan dokter yang memeriksa anak tersebut.

Sesudah bayi ulang tahun pertama, dia sudah bisa mengonsumsi makanan bertekstur kasar seperti yang dikonsumsi anggota keluarga lain. Orangtua mulai waspada ketika setelah lebih dari setahun, anak masih tetap saja suka makanan lembek. 

"Jika sampai usia 14-16 bulan batita masih belum dapat mengonsumsi makanan kasar, segera konsultasikan ke dokter," pesan Meta.

Read More

4 Lokasi Yang Dapat Anda Kunjungi Pada Akhir Pekan!!!

Untuk Anda yang selalu memeriksa kalender setiap tahun baru datang, berarti sudah tahu kalau di bulan Februari mendatang akan ada akhir pekan dengan tambahan hari libur tanggal merah atau long weekend.

Waktunya untuk mempersiapkan liburan singkat di akhir pekan dari sekarang. Tidak perlu jauh-jauh ke luar negeri, Indonesia juga masih banyak tempat yang bisa Anda eksplor.

Sebelum menentukan destinasi tujuan, ini beberapa alasan yang bisa membantu Anda untuk memilih sebuah tempat liburan:

1. Anda Suka Bersosialisasi atau Tidak

Untuk Anda yang suka bersosialisasi pasti pilihan tempat liburan akan lebih banyak daripada mereka yang suka menyendiri. Tapi tidak ada salahnya jika Anda lebih suka sendirian dan memilih untuk menjadi solo traveler. Anda bisa pergi ke daerah baru yang memang tidak perlu banyak bersosialisasi dengan banyak orang, pantai adalah salah satu tempat yang bisa dicoba.

2. Untuk Si Petualang

Gunung, sudah pasti jadi salah satu lokasi seru dengan tantangan tersendiri untuk Anda yang menyukai petualangan. Dengan tingkat kesulitan yang berbeda di tiap gunung dan ditambah kebersamaan dengan orang-orang yang baru dikenal saat harus naik ke puncak, menjadi sebuah hal yang selalu dirindukan oleh mereka pecinta hiking.

Belum pernah naik gunung? Sesekali Anda boleh mencobanya di akhir pekan mendatang, namun pilih yang rintangannya tidak terlalu sulit ya

3. Anggaran Berlibur

Saat liburan pasti ada anggaran yang harus disiapkan, mulai dari transportasi, penginapan sampai dengan untuk kebutuhan sehari-hari seperti makan. Jika tidak ada budget khusus untuk pengeluaran yang tidak terduga, ada baiknya Anda memilih lokasi liburan akhir pekan yang tidak terlalu jauh dan tidak memerlukan penginapan. Pernah mencoba safari night? Kalau belum, ini waktunya untuk Anda untuk mencoba.

4. Pergi Liburang Jarak Dekat

Pengen santai di Bali dan menikmati pemandangan yang menenangkan hati, tapi baru ingat ternyata budget untuk liburan tidak ada? Ketimbang kesal sendiri, Anda tidak perlu jauh-jauh ke Bali. Datang aja ke restoran Bebek Bengil di Plaza Indonesia saat akhir pekan. Di sini Anda bisa menikmati gurihnya olahan bebek, ditemani dengan suasana Bali yang kental sesaat Anda akan lupa jika masih berada di Jakarta. Tidak perlu takut mahal saat makan di Bebek Bengil, ada aplikasi Cashbac yang siap memberikan potongan langsung saat melakukan transaksi.

Read More

5 Makanan Yang Dapat Menyebabkan Bau Badan Yang Tidak Kita Sadari!!!

Bau badan kerap menjadi masalah besar bagi seseorang. Hal ini dapat menurunkan kepercayaan diri. Banyak hal yang menyebabkan terjadinya bau badan, seperti kebersihan diri, kondisi kesehatan, dan sebagainya.

Namun demikian, bau badan juga disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi. Dilansir Men's Health,berikut adalah makanan yang dapat menyebabkan bau badan ketika dikonsumsi.

1. Brokoli

Semua bahan makanan yang mengandung belerang akan menyebabkan bau badan. Hal ini disebabkan oleh belerang yang diproses melalui kelenjar keringat, akan menyebabkan aroma yang tidak sedap.

Namun demikian, bukan berarti Anda harus menghindari konsumsi sayuran yang mengandung belerang. Lantaran sayuran ini pun juga bermanfaat bagi kesehatan, tertama dalam melawan beberapa penyakit.

Anda dapat membuat selingan dengan memakan sayuran yang tidak mengandung belerang, untuk menghindari bau badan tidak muncul secara terus menerus.

2. Bawang merah dan bawang putih

Kedua jenis bawang ini memang kerap dikaitkan dengan bau mulut. Lantaran memang aroma bawang yang bereaksi dengan mulut akan memunculkan bau tidak sedap.

Namun demikian, Anda tidak perlu khawatir, hanya dengan menyikat gigi dan minum banyak air, tubuh Anda pun bebas dari bakteri yang menyebabkan munculnya bau badan dari mulut tersebut.

3. Ikan

Memang tak semua orang yang mengonsumsi ikan tidak mengalami bau badan, melainkan mereka yang menderita gangguan metabolisme yaitu trimethylaminuria (TMA). Umum dikenal sebagai sindrom bau ikan, penderita kelainan ini tidak dapat memecah senyawa yang memiliki bau amis.

Apabila anda mencerna makanan seperti telur, ikan atau beberapa jenis sayuran, tubuh akan memproduksi trimetilamina di usus. Saat diproses dalam tubuh, cairan hasil proses metabolisme akan dikeluarkan melalui urin, napas, keringan, dan air mani. Hal inilah yang menyebabkan munculnya bau badan.

4. Daging Sapi

Salah satu kelompok daging merah ini pun berpotensi membuat tubuh Anda mengeluarkan bau tidak sedap. Hal ini karena kandungan lemak pada daging sapi akan bereaksi dengan bahan kimia yang akan dikonsumsi oleh kelenjar keringat.

Ditambah lagi, bakteri pada kulit dapat masuk pada asam lemak tersebut, sehingga hal ini dapat menciptakan bau badan yang sangat tajam.

5. Minuman Beralkohol

Ketika Anda mengonsumsi minuman beralkohol, hal itu akan menimbulkan reaksi dengan bahan kimia pada mulut, yang akan menghasilkan asetaldehida. Senyawa ini memiliki aroma menyengat yang tidak sedap.

Alkohol pun dapat membuat mulut Anda kering, sehingga sel-sel dalam rongga mulut pun mati dan membusuk. Hal inilah yang menyebabkan munculnya bau mulut.

Read More

5 Penyakit Berbahaya Yang Diawali Dengan Sakit Gigi!!!

Sakit gigi merupakan salah satu penyakit yang cukup menyiksa diri Anda. Hal ini lantaran sedikit saja rongga pada gigi yang muncul akan membuat gusi meradang, dan hal ini kerap mengganggu aktivitas Anda.

Namun demikian, Anda kerap mengabaikan penanganan masalah pada gigi. Kesibukan membuat Anda terkadang tidak menghiraukan rasa sakit yang dirasakan. Ternyata, sakit gigi dapat menjadi masalah besar jika terus dibiarkan. Dilansir Men's Health,berikut adalah penyakit serius yang bisa disebabkan oleh sakit gigi.

1. Penyakit Jantung dan Stroke

Rasa sakit pada gigi sangat erat kaitannya dengan penyakit jantung dan stroke. Hal ini karena bakteri yang menyebabkan sakit gigi dapat menempel pada dinding arteri, dan mengakibatkan terjadinya penggumpalan darah.

Gumpalan yang menghalangi aliran darah ke jantung akan menyebabkan penyakit jantung, dan apabila terjadi penymbatan aliran darah ke otak, maka akan memicu munculnya penyakit stroke.

2. Penyakit kanker

Sakit gigi dapat disebabkan oleh pembengkakan pada gusi. Hal ini lantaran gusi mengalami peradangan. Apabila peradangan tidak segera ditangani, hal ini bisa jadi awal pemicu pertumbuhan tumor. Semakin banyak jaringan yang rusak dan terus mengalami peradangan akan berpotensi menjadi kanker.

Kanker yang kerap dihubungkan dengan kesehatan mulut yaitu paru-paru, kandung kemih, esofagus, ginjal, perut, dan hati. Oleh sebab itu, jika Anda mengalami sakit gigi, segeralah membuat janji dengan dokter.

3. Disfungsi ereksi

Bagi para pria, berhati-hati ketika sudah mulai merasakan sakit gigi. Hal ini lantaran penyakit yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteri di mulut tersebut dapat menimbulkan peradangan pada pembuluh darah. Bila hal ini terus dibiarkan, rusaknya pembuluh darah akan menjalar, hingga ke organ intim kaum pria tersebut.

4. Prostatitis

Penyakit ini merupakan masalah di mana Prostate-Specific Antigen (PSA) atau enzim yang dibentuk oleh prostat untuk kemudian disekresikan, mengalami peningkatan. Hal ini akan menimbulkan pembengkakan pada prostat.

Apabila Anda mengalami sakit gigi,produksi PSA akan menjadi lebih tinggi. Bila dibiarkan, hal ini akan menyebabkan iritasi, sulit ejakulasi, nyeri pada perineum, dan buang air kecil secara terus menerus.

5. Periodontitis

Munculnya sakit gigi erat kaitannya dengan masalah pada gusi. Peradangan pada gusi disebabkan oleh plak dan karang gigi. Bila kondisi ini semakin parah, akan menyebabkan terjadinya pendarahan.

Oleh sebab itu, segeralah pergi dan melakukan pemeriksaan ke dokter gigi. Hal ini lantaran sedikit terjadi masalah pada gigi akan memunculkan terjadinya beragam penyakit yang lebih serius dan mengancam kesehatan Anda.

Read More

Kekurangan Vitamin D??? Cukup Berjemur Di pantai!!!

Beberapa makanan mungkin mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Namun, salah satu sumber vitamin D terbesar ternyata bisa didapatkan gratis hanya dari berjemur di bawah sinar matahari.

Dikutip dari Step of Health,ketika mengekspos kulit kita ke matahari, kita menerima sinar ultraviolet (UV). Sinar ini mengaktifkan senyawa penting dalam pembentukan vitamin D.

Vitamin ini tersedia untuk tubuh dengan cara yang sama ketika kita melakukannya dengan makanan.

Yang dianjurkan adalah dengan mengekspos kulit ke sinar matahari tanpa perlindungan maksimal 30 menit. Mulailah dengan 5 menit dalam sehari dan tingkatkan secara bertahap hingga kulit terbiasa di bawah sinar matahari.

Namun, sekalipun tinggi vitamin D, tidak dianjurkan juga untuk berlama-lama mengekspos kulit di bawah sinar matahari.

Ketika tubuh kekurangan vitamin D, salah satu risikonya adalah hilangnya kepadatan tulang.

Masalah ini mampu menyebabkan osteoporosis atau patah tulang dengan mudah. Selain itu, ini dapat menyebabkan lemahnya tulang dan otot dan juga nyeri.

Pada anak-anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis, penyakit yang melemahkan dan membengkokkan tulang.

Read More

Manfaat Tempe Yang Jarang Diketahui Orang!!!

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang harganya relatif murah, menyehatkan dan tinggi kandungan protein. Banyak ahli gizi mengatakan kandungan protein tempe hampir menyamai daging, susu, atau telur. 

Tempe yang juga pangan olahan kedelai tersebut mengandung komponen fungsional berupa vitamin, mineral, asam lemak tidak jenuh, peptida dan asam amino, serat pangan, prebiotik, probiotik, isoflavon, fitosterol dan lainnya.

Bukan hanya maknyus untuk pendamping makan siang dan malam, tempe juga memiliki segudang manfaat kesehatan. Apa saja? 

1. Bagus untuk ibu hamil

Keistimewaan tempe memiliki kandungan vitamin B12 yang umumnya hanya ditemui pada produk hewani. Dalam proses fermentasi, vitamin ini terbentuk dalam tempe sehingga bagus untuk kaum vegetarian maupun ibu hamil. 

"Dianjurkan mengonsumsi tempe 140 gram setiap hari. Termasuk juga ibu hamil," kata Prof Ir Ahmad Sulaeman MS PhD dari Fakultas Ekologi Manusia (FEMA) Institut Pertanian Bogor (IPB) kepada Health-Liputan6.com, beberapa waktu lalu.

2. Mencegah pikun

Ahmad pernah melakukan sebuah penelitian menggunakan tempe. Hasil akhir yang dia dapat, kandungan isoflavon pada tempe mencegah para perempuan berumur dari kerusakan amimoloid.

"Artinya, bisa mencegah kerusakan kognitif. Tidak mudah pikun. Maka itu, kalau tidak mau pikun, makan tempe," Ahmad mengungkapkan.

3. Mencegah tulang keropos

Menurut studi dinyatakan bahwa isoflavon pada kedelai dapat meningkatkan massa tulang yang ada di dalam tubuh. Penelitian menemukan jika mengonsumsi 30 gram (±1 ons) protein kedelai yang mengandung 66 mg isoflavon setiap hari, dapat memberikan efek yang baik bagi kepadatan tulang sehingga dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis.

"Lengkapilah makanan Anda dengan produk olahan kedelai, seperti tahu, tempe, dan produk olahan kedelai lainnya agar dapat menurunkan risiko terjadinya tulang keropos. Selain menjaga nutrisi yang Anda konsumsi, Anda juga harus tetap aktif melakukan aktivitas fisik agar kesehatan tulang Anda dapat terjaga dengan baik," papar dr. Irma Rismayanty, dikutip dari laman KlikDokter,

Isoflavon pada kedelai juga bantu mengatasi gejala post-menopause pada wanita, seperti rasa panas dan kemerahan pada area wajah.

4. Bagus untuk diet

Asam amino yang terkandung pada tempe juga lebih mudah dicerna. Para perempuan yang ingin menurunkan berat badan, Ahmad Sulaeman menganjurkan untuk rutin konsumsi tempe bacem, kukus, maupun mentah.

"Karbohidrat pun masih ada di tempe. Asam lemak esensialnya juga lebih banyak di tempe daripada di tahu," beri tahu pakar gizi IPB itu.

5. Mencegah Kanker Payudara

Pada sepotong tempe, mikroorganisme seperti Rhizopus spp, kapang, dan ragi bisa mengurai senyawa kompleks dalam kedelai menjadi senyawa sederhana yang meningkatkan kecernaan gizi. Tempe juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah kanker payudara.

"Sistem imun yang baik mencegah kita terkena penyakit menular atau tidak menular. Dalam salah satu riset kami, mengonsumsi tempe dan olahannya terus menerus sejak haid pertama, mampu mencegah terkena kanker payudara," ungkap Guru Besar Departemen Ilmu dan Teknologi Pangan Fakultas Teknologi Pertanian Institut Pertanian Bogor (Fateta-IPB), Prof. Dr. Ir. Made Astawan, MS, dikutip dari Antara.

Ketua Forum Tempe Indonesia itu menambahkan, kandungan zat penting lain yang terdapat pada tempe adalah zat antioksidan dalam bentuk isoflavon. Seperti halnya vitamin C, vitamin E, dan karotenoid, isoflavon juga merupakan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menghentikan reaksi pembentukan radikal bebas yang dapat menyebabkan tumor, kanker, penuaan dan kematian sel. 

Read More

Usai Berlibur Dari Pantai..Kaki Wanita Ini Dimasuki Cacing Tambang!!!

Australia Cacing tambang rupanya masuk ke kaki seorang wanita asal Sunshine Coast, Queensland, Australia. Ia baru menyadari ada yang tidak beres saat dia mulai merasakan sesuatu yang menggeliat di kakinya.

Peristiwa ini terjadi setelah ia pergi berlibur ke pantai, yang berada di Vietnam.

Menurut wanita yang berusia 42 tahun dan tidak ingin disebutkan namanya, peristiwa itu termasuk pengalaman yang "mengerikan" karena ia bisa merasakan cacing tambang bergerak.

Sebagaimana dilansir dari ABC News,wanita tersebut rutin berlibur ke pantai di negara-negara Asia selama 10 tahun terakhir. Sesi liburan pun dilakukan bersama keluarganya.

Tiap kali ke pantai, ia terbiasa berjalan tanpa alas kaki. Hal ini sudah dilakukannya bertahun-tahun dan tidak ada masalah. Namun, liburan di Pantai Anh Bang, Vietnam selama selama tiga terasa mengerikan.

Ketika berjalan di Pantai Anh Bang tanpa alas kaki, wanita tersebut ternyata menginjak larva cacing tambang. Larva cacing tambang diyakini berasal dari kotoran hewan.

"Aku sebenarnya tidak masalah berjalan di pasir tanpa alas kaki. Anak-anak juga asyik mengubur diri di pasir. Mereka menghabiskan sepanjang waktu di pasir dan tidak pernah memiliki masalah," ungkap wanita tersebut.

Wanita itu tanpa sadar menginjak larva cacing tambang. Bahkan ia tidak menyadari, cacing tambah bisa menembus dan masuk ke kakinya.

Setelah menginjak larva, ia tidak merasakan gejala apapun. Gejala baru dirasakan seminggu kemudian.

"Aku terbangun dan langsung melihat ke kaki sendiri. Itu adalah hal terburuk yang pernah aku alami. Kakiku sangat bengkak dan gatal luar biasa. Rasa gatal hebat yang baru pertama kali pernah aku alami dalam hidup. Kaki juga bengkak, pembuluh darah menyembul keluar," jelas sang wanita.

Atas saran apoteker, ia akhirnya diberi krim steroid untuk mengurangi rasa gatal dan disarankan pergi ke dokter.

Dokter menemukan, penyebab kaki wanita terasa gatal luar biasa dan bengkak karena ada cacing tambang yang masuk. Ia pun diberi resep obat.

Dalam beberapa jam setelah minum obat, wanita Australia merasa sangat tersiksa. Ia merasakan cacing tambang di kakinya mencoba melepaskan diri dari kakinya.

"Aku mengalami malam terburuk. Rasa gatal, bengkak, dan terbakar ini tidak pernah aku alami sebelumnya. Aku menangis dan tidak bisa tidur. Ini mengerikan saja," ujarnya.

Keesokan paginya, ada garis yang menyerupai pembuluh darah merah kecil di kakinya. Mark Pearson, peneliti senior di Australian Institute of Tropical Medicine di James Cook University, mengatakan, garis merah dikenal sebagai letusan merayap.

"Ini terkait dengan fase infeksi, yang disebut larvae migrans dan mengacu pada perpindahan larva melalui kulit. Ini menjelaskan, mengapa wanita itu benar-benar bisa merasakan cacingnya bergerak. Artinya, Anda bisa terinfeksi dari satu larva cacing tambang," jelas Pearson.

Read More

Alternatif Lego Untuk Anak Yang Kecanduan Bermain Gim!!!

Apabila anak Anda sering bermain gim di gawai, coba gantikan dengan mainan Lego. Ratih Ibrahim M.M. psikolog dari Personal Growth mengatakan, permainan Lego ini bisa melatih motorik dan mengembangkan kreativitas anak.

Menurut Ratih, Lego merupakan sarana stimulasi yang tepat dan pas dengan perkembangan anak. Dalam hal ini Lego memiliki jenis-jenis yang sesuai dengan tahap perkembangan anak sesuai dengan usianya.

Ratih juga mengatakan, sebenarnya Lego sudah boleh diperkenalkan sejak bayi. Namun, setelah anak berumur di atas 1 tahun, Lego baru bisa dimainkan.

"Dengan satu kegiatan, main, dipaparkan dengan warna macam-macam, bentuk macam-macam, anak belajar tentang konsep dasar," kata Ratih dalam konferensi pers Lego Bricklive di PIK Avenue, Jakarta,

Membangun dan bermain Lego, menurut Ratih, juga cocok untuk orang dewasa karena bisa melepas penat. Para pencinta Lego berbagai usia juga bisa bersosialisasi dalam komunitas.

Selain itu, Lego juga tidak akan mengakibatkan ketagihan. Berbeda dengan permainan gim di gawai yang dapat mengakibatkan adiksi.

"Handphone yang sekarang layarnya seolah-olah statis," kata Ratih. Padahal, menurutnya, semua yang menggunakan energi listrik memiliki denyutan.

"Semua denyutan itu adalah stimulasi. Stimulusnya ditangkap oleh mata kita dan ditangkap oleh neuron-neuron dan kerja di saraf. Kita akan terus terstimulasi oleh denyut tadi," jelas Ratih. Sensasi inilah yang akan ditangkap oleh otak dan mengakibatkan kecanduan.

Stimulus ini tidak dimilliki oleh permainan fisik seperti Lego. Karenanya, balok-balok plastik ini aman untuk anak dan tidak berisiko menyebabkan adiksi.

Read More

Manfaat - Manfaat Bawang Putih Yang Jarang Diketahui Orang!!!

Bawang putih yang dipanggang dengan minyak zaitun bisa meleleh di mulut layaknya mentega. Bawang putih yang dipotong-potong dan mentah bisa terasa pedas dan tajam.

Bagi beberapa orang, aroma bawang putih mungkin tidak terlalu enak dicium. Namun, ada manfaat yang luar biasa bawang putih untuk kesehatan, dikutip dari Cleveland Clinic,

Manfaat bawang putih berkat adanya senyawa sulfur allicin yang memberikan aroma tajam.

Melawan jamur pada kaki

Bawang putih juga melawan jamur. Rendam kaki dengan air bawang putih atau gosok bawang putih mentah ke kaki untuk melawan jamur, yang menyebabkan gatal.

Kurangi risiko kanker usus besar

Bawang putih tampaknya bisa membunuh sel kanker. Menurut Iowa Women's Health Study, 41.000 wanita paruh baya, yang rutin mengonsumsi bawang putih, buah-buahan, dan sayuran memiliki risiko kanker kolon (usus besar) 35 persen lebih rendah.

Khasiat bawang putih lebih terasa saat dimakan mentah dan dimasak, bukan dikonsumso dalam bentuk suplemen.
Bawang Putih Sebagai Anti-peradangan
Penelitian menunjukkan, minyak bawang putih berfungsi sebagai antiinflamasi. Jika Anda mengalami snyeri dan radang sendi atau otot, gosokkan bagian tubuh yang nyeri dengan minyak bawang putih.

Perbaiki kesehatan kardiovaskular (jantung)

Bawang putih dapat memberi dampak positif pada pembuluh darah arteri dan tekanan darah. Sel darah merah mengubah belerang dalam bawang putih menjadi gas hidrogen sulfida, yang memperlebar pembuluh darah.

Pembuluh darah yang lebar akan memudahkan mengatur tekanan darah. German Commission E juga merekomendasikan, 4 gram bawang putih tiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung

Rambut Lebih Sehat Berkat Bawang Putih

Antioksidan bawang putih dan sifat antibakteri bisa membersihkan kulit dengan membunuh bakteri penyebab jerawat. Beberapa data menunjukkan, menggosok bawang putih mentah di atas jerawat bisa meredakan jerawat.

Namun, hati-hati, hal ini bisa menyebabkan sensasi terbakar pada kulit.

Bunuh bakteri pada makanan

Sifat antibakteri pada bawang putih segar dapat membunuh bakteri, yang menyebabkan keracunan makanan, termasuk salmonella dan E.coli. Kedua bakteri dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare.

Anda bisa menambahkan bawang putih pada makanan.

Read More

Ini Penjelasan Mengenai Anak Penderita Gizi Buruk Tidak Boleh Diberi Vaksin!!!

'

Kepala Bagian Manajemen Mutu PT Biofarma, dr Mahsun Muhammadi, MKK, mengatakan, anak yang boleh diberi vaksin adalah mereka yang berada dalam keadaan sehat. Sementara, anak-anak yang mengalami gizi buruk tidak diperbolehkan.

Meski terkesan umum, dia mengungkapkan persyaratan ini sesuai dengan salah satu poin pada fatwa MUI No 4 tahun 2016 tentang imunisasi.

"Kalau sedang sakit plus gizi buruk, ya ditangani dulu. Paling tidak sampai status gizinya kurang, baru bisa dilakukan proses pemberian vaksin. Hal ini terkait dengan keamanan dalam pemberian vaksin," kata Mahsun pada acara diskusi bertajuk "Gizi buruk dan Ancaman Penyakit Infeksi Pada Anak" di Gedung KPAI,

Mahsun juga mengungkapkan, tata cara pemberian vaksin pun sudah sesuai dengan prosedur yang dinyatakan dalam fatwa MUI tersebut. Dia mengaku sudah berkeliling ke berbagai puskesmas dan mereka sudah paham bagaimana melaksanakan proses imunisasi sesuai fatwa tersebut.

"Kalau soal ini, sudah clear, ya. Jadi, semua sudah sesuai dengan fatwa," kata Mahsun menjelaskan.

Diskusi yang diselenggarakan oleh Lembaga Kajian dan Konsultasi Pembangunan Kesehatan (LK2PK) ini berfokus pada KLB campak dan gizi buruk yang terjadi di Asmat.

Turut hadir sebagai pembicara Ketua Bidang Riset Ikatan Sarjana Gizi Indonesia, Dudung Angkasa S.Gz M.Gz; Komisioner KPAI Bidan Kesehatan DR (Cand) Sitti Hikmawatty S.ST., M.Pd; dan Kasubdit Penanggulangan Masalah Gizi Kementerian Kesehatan RI.

Perwakilan PT Biofarma hadir pada acara ini untuk membicarakan soal vaksin yang diberikan sebagai tindakan preventif terhadap penyakit infeksi.

Read More

Pria Lebih Beresiko Meninggal Karena Kanker!!!

Menurut data yang diterbitkan oleh Journal of Urology, pria lebih mungkin didiagnosis dengan kanker dan meninggal karenanya, dibandingkan dengan wanita.

Data tersebut mencakup 10 tahun terakhir dan memberi pengecualian untuk kanker yang terjadi pada jenis kelamin seperti kanker prostat dan kanker ovarium.

Dilansir dari Men's Fitness pada Senin,dilihat dari semua jenis kanker, pria enam persen lebih mungkin meninggal daripada wanita. Sementara ketika membandingkan jenis kanker yang sama, pria 12 persen lebih mungkin daripada wanita.

Sementara, jumlah kematian per diagnosis baru menurun dalam 10 tahun terakhir. Rasio ini lebih tinggi untuk pria ketimbang wanita, terkait meninggal karena kanker.

Adanya studi ini menunjukkan terjadi kesenjangan antara pria dan wanita dalam hal kanker. Namun, periset tidak dapat mengambil kesimpulan mengala hal itu terjadi. Yang paling penting, para ahli menekankan untuk bersikap proaktif terhadap kesehatan.

Anda bisa menemui dokter secara teratur apabila menemui gejala yang tidak biasa yang Anda miliki. Selain itu, cobalah melakukan pemeriksaan kanker untuk mencari tanda-tanda awal kanker dan untuk mengetahui seberapa besar risiko Anda.

Selain itu, buatlah perubahan positif dalam gaya hidup Anda. Berhentilah merokok, kurangi alkohol dan olahan atau daging merah. Lebih banyak makan buah dan sayuran segar, serta berolahraga secara teratur.

Read More

4 Tips Agar Dapat Tidur Nyenyak Pada Malam Hari!!!

Media sosial benar-benar bisa menghipnotis perhatian sebelum tidur. Seseorang bisa berlama-lama memandangi Instagram hingga akhirnya waktu tidur tertunda atau orang tersebut memang mengalami masalah sulit tidur.

Padahal, pola tidur yang tidak teratur berhubungan dengan menurunnya kinerja atau memburuknya hubungan (pembunuh libido), penyakit jantung, atau berat badan bertambah.

Untuk menyiasatinya, para ahli tidur berbagi cara bagaimana agar kualitas dan kuantitas tidur seimbang, serta bisa membuat rileks dan menghilangkan stres.

Berikut tipsnya agar memiliki tidur terbaik pada malam ini, seperti dilansir Vogue,

1. Prioritaskan tidur

Pertama, Anda perlu cukup tidur sekitar tujuh atau delapan jam. Itu waktu ideal bagi kebanyakan orang-untuk memastikan otak Anda dapat melewati semua tahap tidur yang diperlukan. Otak itu membutuhkan Rapid Eye Movement (REM) yang aktif untuk konsolidasi memori dan pengaturan suasana hati.

"Otak membutuhkan Non-Rapid Eye Movement (NREM) sleep (tidur yang tenang) dengan tahap terdalam untuk membantu memperbaiki kerusakan otot dan menumbuhkan kembali sel. Kalau Anda tak cukup tidur secara teratur, Anda meremehkan variasi dan kuantitas tidur yang sangat dibutuhkan otak Anda," kata Dr Shelby Harris spesialis obat tidur perilaku.

Selain itu, konsistensi juga penting untuk membantu tubuh Anda tertidur dan tetap tertidur dengan lebih baik. Dengan begitu, Anda harus tetap berpegang pada jadwal yang ketat tujuh hari dalam seminggu (karena Anda tidak dapat melunasi utang tidur di hari kerja Anda dengan tidur di akhir pekan).

"Dalam banyak kasus, insomnia pada Minggu malam disebabkan oleh pergeseran jadwal tidur Anda pada hari Jumat dan Sabtu," kata Harris. 

2. Jauhi layar gawai

Sebuah studi baru-baru ini menemukan menonton layanan streaming sebelum tidur sering mengakibatkan kurang tidur dan susah tertidur karena sifat adiktifnya.

Satu sampai dua jam sebelum tidur, seseorang harus menghindari layar yang memancarkan cahaya biru, yang suka dibaca otak kita seperti matahari. Sebagai alternatifnya, Harris merekomendasikan menggunakan waktu setengah jam hingga satu jam untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh, seperti membaca, bermeditasi, ataupun mendengarkan musik.

Untuk lebih merangsang indra, Anda bisa menggunakan lavender, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, yang secara aromatik menginduksi tidur.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan menonton layanan streaming sebelum tidur sering mengakibatkan kurang tidur dan susah tertidur karena sifat adiktifnya.

Satu sampai dua jam sebelum tidur, seseorang harus menghindari layar yang memancarkan cahaya biru, yang suka dibaca otak kita seperti matahari. Sebagai alternatifnya, Harris merekomendasikan menggunakan waktu setengah jam hingga satu jam untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh, seperti membaca, bermeditasi, ataupun mendengarkan musik.

Untuk lebih merangsang indra, Anda bisa menggunakan lavender, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, yang secara aromatik menginduksi tidur.

3. Tetap nyaman dan dingin

Cobalah memilih ranjang dengan kualitas terbaik dengan seprai yang lembut. Selain itu, pastikan menggunakan bantal yang nyaman.

"Barang paling mewah adalah tempat tidur yang indah dan seprai indah dan sederhana," kata Vogue's André Leon Talley.

Bagian penting lainnya adalah memperhatikan suhu ruangan yang dingin. Namun, ada juga yang tak hanya memperhatikan suhu ruangan, tapi juga memilih kain yang adem, yang bernapas seperti katun.

4. Diet dan olahraga

"Apa yang Anda makan memengaruhi bagaimana Anda tidur, dan bagaimana Anda tidur memengaruhi bagaimana Anda makan," jelas Keri Glassman, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri Nutritious Life.

Untuk mengoptimalkan tidur Anda, Glassman merekomendasikan diet makanan utuh yang seimbang, serta memasukkan ramuan yang secara alami membantu tidur.

Pilihan top Glassman termasuk pisang melatonin, yang mengandung potasium yang menormalkan detak jantung dan magnesium penurun kortisol, dan ceri karena merupakan sumber tryptophan yang baik, prekursor serotonin pengatur tidur, dan mengandung antosianin, antioksidan yang menurunkan peradangan.

Glassman juga mendorong pasiennya yang kurang tidur untuk mengonsumsi teh herbal bercampur chamomile, pada malam hari karena membantu pencernaan dan menenangkan sistem saraf.

Dan tak lupa berolahraga karena olahraga terbukti sebagai peredam insomnia. Harris mengatakan, seseorang setidaknya kardio selama 20 menit, sekitar empat sampai enam jam sebelum tidur.

Read More